BENFICA IN CHAMPIONS LEAGUE QUARTE

We will face Benfica in the Champions League quarter-final.

We will be away in the first leg, with the first leg on Tuesday March 27 and the second leg at Stamford Bridge on April 4. The Lisbon side is the former home of both Ramires and David Luiz, who both signed for the club from Estadio da Luz last season.

If we are successful we will face the winner of AC Milan and Barcelona in the semi-final.

Semi-final dates would be at home on Wednesday April 18 and away on Tuesday April 24.

The quarter-final draw in full is:

APOEL v Real Madrid

Marseille v Bayern Munich

Benfica v Chelsea

AC Milan v Barcelona

Chelsea chief executive Ron Gourlay was at the draw and gave his reaction after seeing us pitted against a side we have never met in European competition.

'It doesn't matter who you get at this stage, it will be a difficult game but it's important to have the away game first and build the foundation from there,' he said.

'With Ramires and David Luiz they will know quite a bit and we know a bit about Benfica because they came from Manchester United's group. They are a very strong side and we will look forward to the upcoming games.

'We must give the utmost respect to Benfica and we will focus on that game along with a lot of other important games coming up, and if we get through and show the same spirit as we did on Wednesday we can start looking beyond that. It's a good draw for the club and hopefully we can keep going.'

Reacting to Wednesday night's 4-1 win against Napoli, Gourlay paid tribute to a fantastic effort from players and fans alike.

'It was fantastic for the fans, the fans were exceptional once again and they always raise the bar for us when we need them. Over the two games it was end to end football, and Napoli were fantastic opponents,' he said. 'We deserved it but it was tense in the end.

'We have some big, big players at the football club and that's for the good of the club, we need everybody to raise their game and it was a wonderful team performance on Wednesday night. If we show the same character and effort we can turn things around this season.

'You need experience, you need youth and you need a little bit of luck. Any team that has won it will tell you this, hopefully we get that but let's worry about Benfica, give them the respect they deserve and take it from there.'

The focus now is on the remainder of the season after an encouraging start toRoberto Di Matteo's interim leadership.

'Robbie and everyone around him, the players, we all have to play our part,' Gourlay said. 'He has started well in three games and everybody knows the objectives until the end of the season. Everybody is clear on what we want to achieve and everybody is pulling in the same direction.

'Nobody is getting carried away, we've had three very good results and we'll just focus one game at a time and review things at the end of the season.

'We've got some fantastic players there, we raised our game on Wednesday night but that's the standard of the club. We set that standard and expect it every game until the end of the season and be where we want to be.

'The competition is very important to us, being in the Champions League is very important and we want to make sure we are in the competition next year.'

sumber:

http://www.chelseafc.com

4 penyakit akibat kurang tidur

tenggorokan serak, mudah marah merupakan beberapa efek yang akan terjadi ketika waktu tidur berkurang. Kurang tidur juga akan membuat kita merasa murung ketika sedang beraktifitas. Jika Anda terlalu cinta akan aktifitas yang bisa menyebabkan waktu tidur berkurang, kami sarankan untuk menghentikannya dan atur kembali hidup Anda agar menjadi lebih baik. Karena jika terus dilakukan,  berbagai penyakit akan menghampiri Anda. Inilah 5 jenis penyakit akibat kurang tidur:
1.   Kanker Usus Besar
Sebuah penelitian terbaru ini menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam per malam rata-rata akan mengalami peningkatan hampir 50 % terkena resiko adenoma kolorektal dibandingkan dengan individu yang tidur minimal tujuh jam per malam. Adenoma adalah precursor untuk tumor kanker, dan jika tidak diobati, bisa berubah menjadi tumor ganas. Peneleti yang bernama Li Li,MD,PhD mengatakan bahwa peningkatan resiko akibat kurang tidur akan meningkatkan resiko terkena kanker usus besar karena beberapa teori mengatakan jika kurang waktu tidur berarti produksi melatonin akan berkurang.
2.   Penyakit Jantung
Sebuah studi pada University of Chicago menemukan bahwa kurang tidur akan meningkatkan kadar kolesterol dan hormon stress yang bisa mengakibatkan peningkatan pada denyut jantung, tekanan darah, dan glukosa darah. Dalam studi yang dilakukan oleh Harvard juga menyebutkan hal yang sama, jika waktu tidur kita kurang dari 7 jam akan beresiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.
3.   Depresi
Sebuah foundation yang bernama  National Sleep Foundation mengadakan jejak pendapat tentang hubungan suasana hati ketika kurang tidur. Di antara mereka yang mempunyai masalah tidur, 21 % mengatakan mereka tidak puas dengan kehidupannya, dan 12 % menganggap diri mereka orang yang pemarah. Hampir setengahnya mereka kesulitan bergaul dengan saudara atau teman, dan lebih dari 60 % merasa tidak sabar untuk menunggu ketika dilanda kemacetan lalu lintas. Ketidakpuasan dan kemarahan tiga kali lebih rendah bagi mereka yang mendapatkan tidur cukup, mereka mengatakan bahwa diri mereka penuh energi untuk melakukan aktifitas, santai dan bahagia. Joyce Walsleben, PhD megatakan, bahwa tidur dan mood diatur oleh zat kimia otak yang sama.
4.   Kecelakaan Lalu Lintas
Kurang tidur akan menurunkan reaksi mengemudi. Sebuah survey Sleep  Foundation meneliti bahwa hampir 100 juta orang Amerika mengantuk ketika sedang berkendara setiap hari. Dan setiap tahun lebih dari 100 ribu kecelakaan kendaraan bermotor yang mengakibatkan 1.550 orang tewas dan 71 ribu cedera. Pemerintah Amerika mengatakan bahwa resiko orang mengantuk yang berkendara sama dengan resiko orang yang sedang mabuk ketika berkendara

cara menghentikan kebiasaan merokok

Selalu gagal untuk menghentikan kebiasaan merokok Anda? Mungkin ada beberapa langkah yang salah. Seperti yang dikutip dari webmd, berikut 7 cara menghentikan kebiasaan merokok. 

1. Tahu alasan berhenti merokok
Jika Anda ingin berhenti dari kebiasaan merokok, Anda harus tahu alasannya. Apakah itu karena dampak buruk yang dibawa oleh rokok, ingin terlihat lebih muda atau karena ingin melindungi keluarga dari asap rokok. Pilih alasan yang sangat kuat untuk bisa mengalahkan godaan merokok.

2. Jangan anggap remeh
Mungkin berhenti merokok terdengar mudah. Anda hanya perlu membuag semua rokok yang telah dibeli dan menahan diri untuk tak membelinya kembali. Sayangnya menghentikan kebiasaan ini tak semudah yang dikira. Sebanyak 95 persen orang yang mencoba untuk berhenti tanpa terapi atau pengobatan, akhirnya malah kembali merokok. Alasannya adalah ketergantungan yang ditimbulkan oleh nikotin. Otak menjadi terbiasa dengan nikotin dan membutuhkannya tiap saat.

3. Lakukan terapi nikotin
Ketika Anda berhenti merokok, nikotin bisa membuat Anda merasa frustrasi, depresi, gelisah atau marah. Terapi pengganti nikotin bisa bantu atasi masalah ini. Studi menunjukkan permen karet nikotin dan lozenges bisa bantu melipatgandakan peluang Anda untuk berhenti dari rokok, bila dilakukan secara intensif. Namun hati-hati, penggunaan produk seperti ini sambil merokok tidak dianjurkan.

4. Tanya obat resep
Untuk mempermudah mengatasi kecanduan nikotin tanpa menggunakan produk yang mengandung nikotin, tanyakan pada dokter apakah ada pil yang boleh Anda konsumsi. Ada beberapa obat yang bantu mengurangi rasa lapar dengan memengaruhi zat kimia dalam otak. Obat itu juga akan membuat Anda terpuaskan walau hanya menghisap sedikit rokok saja. Ada juga beberapa obat lainnya yang mengurangi gejala nikotin seperti depresi dan ketidakmampuan berkonsentrasi.

5. Minta bantuan orang terdekat
Beritahu keluarga, teman dan rekan kerja bahwa Anda sedang berusaha untuk berhenti merokok. Bergabung dengan kelompok anti rokok atau berbicara dengan konselor juga bisa dijadikan salah satu alternatif. Dorongan mereka tentu memberikan peluang besar bagi Anda untuk segera menghentikan kebiasaan buruk ini.

6. Kontrol stres dengan benar
Salah satu alasan orang merokok adalah, nikotin bisa membantu seseorang untuk lebih rileks. Setelah berhenti merokok, Anda harus menemukan cara lain untuk mengatasi stres, misalnya dengan dipijat, mendengarkan musik santai, atau mengikuti kelas yoga. Jika mungkin, sebaiknya hindari situasi stres pada minggu pertama ketika Anda mulai berhenti merokok. 


7. Hindari alkohol dan pemicu merokok lainnya
Kegiatan tertentu dapat meningkatkan keinginan Anda untuk merokok. Alkohol merupakan salah satu pemicu paling umum, jadi cobalah untuk menguranginya. Jika kopi membuat Anda ingin merokok, beralihlah pada teh selama beberapa minggu. Dan jika Anda terbiasa merokok setelah makan, temukan cara lain untuk menghindarinya misalnya seperti mengunyah permen karet atau menyikat gigi.